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個人健身房 跆拳有氧-肘部和膝部攻擊.韻律有氧 繁英多國語言字幕版(dvd1片裝)








1、跑步屬於有氧運動，那麼在跑到身體發熱的時候那正式在脂肪燃燒的時候，所以要堅
持一段時間，當然跑步的速度不宜過快，適中就OK了，正常的跑步不會引起小腿加粗！您
見過長跑運動員的腳粗的有幾位？
2、目前健身房最流行的自行車莫過於動感單車，這對於女性完全是福音，因為對於提臀
和塑身有很好的效果！
3、一般健身房配備得有教練，其實拉伸的方式非常簡單，我們在學校就學過的體操中有
許多是拉伸的。
我在一個大型健身俱樂部做主管，其實中間不需要休息幾天，你可以天天去，但是運
動量不宜過大，健身就是健身，而不是折騰自己，跳操的話一個小時差不多，器械呢
我個人建議是每天或者一星期最好保持5天，運動量必須根據你的自身條件結合，因為
減肥和增重或者是塑身的運動方式是不一樣的，請健身俱樂部的健身教練為你做一個
健身計畫是上佳選擇！